Как справляться с усталостью от программирования

Услуги программиста все больше ценятся на рынке труда. Казалось бы, живи и радуйся, ведь к довольно неплохой зарплате в офисах прилагается куча «плюшек»: медицинские страховки, бесплатные обеды, бесплатные абонементы на спорт, тренинги, экскурсии, корпоративы. Но не смотря на обилие дополнительных бонусов и мотиваций, через некоторое время работы над проектом может снизиться эффективность труда программиста и интерес к делу. 

Так в чем же причина усталости? Можно выделить несколько основных:

• ежедневная умственная нагрузка приводит к стрессу и эмоциональному выгоранию;
• сидячий образ жизни — недостаток физических нагрузок сказывается на здоровье и обмене веществ не лучшим образом;
• недостаток живого общения — зачастую все вопросы решаются в виртуале, бывает, что за целый день и поговорить не с кем, а человеку общение необходимо;
• однообразие задач — становится скучно каждый день заниматься одним и тем же;
• неумение абстрагироваться от работы в свободное время — даже перед сном в голове мысли о багах, линках...

Как с этим бороться

Самое главное — вести (или хотя бы пытаться) здоровый образ жизни. Сюда входят:

• физические нагрузки — если не хотите ходить в спортзал, тогда просто ходите; поднимайтесь по лестнице, а не на лифте; ездите на велосипеде; почаще бывайте на природе; во время перерывов не сидите на своем рабочем месте;
• правильное питание — не надо переходить на вегетарианство или какую-то новую суперсистему. Просто обязательно полноценный завтрак, обед, ужин вместо перекусов;
• здоровый сон — человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Не засиживайтесь допоздна. Как минимум за час до сна выключайте компьютер, чтобы ваш мозг настроился на отдых;
• правильное обустройство рабочего места программиста — выбирайте удобное кресло и стол, хороший монитор. За столом вам должно быть удобно. Если ваша нога все время будет упираться в ненужную полку, качественно работать не получится;
• не перенапрягайтесь — неспроста на работе есть перерыв. Человеку нужен отдых каждые 4 часа для наибольшей производительности и наименьшего ущерба для здоровья.

Pomodoro timer для борьбы с усталостью

Интересна также методика контроля времени pomodoro timer, предложенная итальянцем Франческо Чирилло. Он использовал кухонный таймер в виде овоща для отсчета отрезков времени, собственно отсюда и название. 

Ничего сложного нет: основную задачу разбиваем на временные промежутки 25 минут (они и называются «помидорами»), и перемежаем их пятиминутными перерывами. Каждые 2 часа (4 помидора) перерыв увеличивается до получаса.

 Перерывы лучше делать вдали от компьютера. Можно пару раз отжаться, пройтись или выпить чаю. Известно, что частые перерывы увеличивают скорость мысли. Кроме того, даже кратковременный отдых уменьшает усталость.

Конечно, для каждого программиста подобрать рецепт от усталости невозможно. Все мы разные, соответственно методы тоже могут быть различными. Главное — научитесь отдыхать. Даже в течение пятиминутного перерыва умейте отключиться от работы. А если все-таки не удалось побороть «программистскую» усталость, может вам стать пекарем?

Тяжело в учении, зато платят хорошо: профессия «Веб-разработчик».